兰若玉

一年内从饮食失调到均衡饮食。

结果

计划进行到第14周时，小兰收到了她的第一次进度扫描结果。通过每周两次的坚持训练，她减掉了5.6公斤体重，其中2.29公斤是脂肪，2.85公斤是瘦体重，内脏脂肪面积减少了20平方厘米。
虽然该计划在减肥方面有效，但她的身体分解的肌肉相对于脂肪过多。扫描结果准确地显示了她的身体对饮食和训练变化的反应。有了这些信息，我们就能调整她的每日蛋白质摄入量，从而减少肌肉流失。

她在大学期间患上了饮食失调症，主要原因是巨大的学业压力。由于感到孤独和不知所措，她最初通过食物来缓解情绪。回到中国后，她尝试了一系列严格的节食方法。由于缺乏营养知识，她习惯性地选择不吃晚饭，却在不知不觉中加剧了饮食失调的状况。

我们没有制定严格的饮食计划，而是精心设计了一项美味的备餐服务，每周都会将她最爱的中式菜肴融入其中，例如鱼香肉丝和空气炸锅炸鸡。我们确保她每餐都能摄入充足且稳定的复合碳水化合物。这一策略是稳定她血糖水平、显著减少她对甜食（如包子或面包）的渴望的关键。

她在中国东北长大，那里传统上一周只洗一次澡，因此她非常讨厌运动，因为她讨厌出汗的感觉。

为了克服这个问题，并确保她能从训练中获得真正的满足感，我们着重强调了渐进式超负荷训练原则——不断挑战她举起更重的重量。这种训练方式很快就转化为实际的力量提升：她从需要双手才能拎起一瓶5升的水，进步到可以轻松地双手各拎一瓶5升的水，从超市一路拎回家。这种实实在在的进步成为了她前进的动力。