Aimi Chen
李莱拉
从“瘦弱”到“强壮”
体重下降15公斤
体脂率下降了4%！
内脏脂肪降至安全水平
结果
肌肉增长：她在短短 8 周内成功增加了 1.2 公斤肌肉。
力量爆发：她的下肢力量有了巨大的飞跃，腿举重量从 50 公斤增加到 160 公斤。
上半身进步：她的过头力量增加了一倍多，单臂肩上推举从 3 公斤增加到 7 公斤，引体向上从 0 个增加到 1 个。
身体成分：在增加肌肉的同时，她还成功降低了体脂，达到了她梦寐以求的“强壮健美”的体型。
挑战
1. 有氧运动后的平台期
尽管她每周参加 2-3 次杠铃操课程，并在中国期间尽可能保持活跃，但她仍然“瘦弱”，无法练出肌肉线条或增强力量。
我们是如何帮助她的？
为了帮助莱拉突破瓶颈，我们让她摆脱了重复、高次数、低强度的负重训练，转而进行一套严格的个性化力量训练计划。我们为她设定了固定的训练时间，并坚持每周训练三次，交替进行上肢和下肢训练。为了激励她，我们记录了她的每一组、每一次重复和每一公斤的重量，并不断提醒她取得的进步。在每次训练中，我们都采用了渐进式超负荷训练法，系统地增加训练强度，以确保她的肌肉始终受到挑战。
2. 害怕入睡
受中国审美标准的影响，她不知不觉地采用极度清淡的1200千卡饮食，让自己处于饥饿状态。以她175厘米的身高来说，这样的热量摄入勉强能满足基础代谢率，更别提增强力量或肌肉了。
我们是如何帮助她的？
We replaced Layla’s "dieting" mindset with a balanced nutrition mindset. Beyond calorie counting, we introduced Layla to the science of Macronutrients. We explained to her what are macros, how much she should be eating and give her a grocery guide to help her navigate the london supermarket. We asked her tp record every meal on our recommended app and reviewed to ensure she was hitting her nutrition targets.
Before joining our program, Layla was stuck in a common cycle of dieting, eating merely 1200kcal a day and was caught in the trap of being always dieting